Dyet.NET | Diyet ve Sağlık Rehberi » Diyet Programları

Kilolar Dert Değil Ama Siz Bunları Bilin

admin — Mon, 02 Nov 2009 20:10:39 +0000

Zayıflamak için yapmadığınız şey kalmadı fakat hala istediğiniz hızda kilo veremiyorsanız bazı şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir.

: Diyet Hazırlıkları

1- Protein alın: Kahvaltı dahil her öğünde protein almak metabolizmayı hızlandırır ve daha çok kalori yakmanızı sağlar.

2- Unlu besinlerden uzak durun: Beyaz ekmek, pasta ve börek gibi karbonhidrat ağırlıklı besinleri bir süre mönünüzden tamamen çıkarın.

3- İşlenmemiş besinler yiyin: Yediğiniz her şeyin yüzde 90′ı katkısız ve doğal olmalı.

Birçok kişinin en büyük problemlerinden biridir kilo problemi,ne yesem yarıyor ne yapsam kilo alıyorum,yaptığım onca diyet hiçbir işe yaramıyor diyenlerin sayısı çevremizde hiç de az değil.Biz de bu yazımızda bu probleme değindik ve sağlıklı zayıflarken,kilo verirken izlenmesi gereken diyet listesi nedir bunun yanıtını vermeye çalıştık.

Et ve mamulleri: Hamuru un vs. içermeyen köfteler, şiş, kıyma, sucuk, salam, sosisler vs. her şekilde pişirilebilir. Yağda, fırında, ızgarada. Ancak patates vs. konulmadan ve soğansız olmalıdır.

Kümes hayvanları ve av etleri: Tavuk, hindi, kaz, ördek etleri ve bunların hamur vs. içermeyen mamulleri. Yine her şekilde pişirilebilir.

Yumurtalar: Her şekli ile tereyağda, sucuklu, rafadan vs. unsuz, domates ve soğansız, yumurtanın her türlüsü yani bıldırcın, ördek vs. yenilebilir.

Yumurta kolesterol açısından kötü mü?: Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, yumurta tüketiminde ölçülü olduğunuz sürece hayır. Yumurta, vücudunuz için gerekli olan protein, K vitamini, riboflavin ve selenyumu sağlamak için mükemmel bir kaynak. Yapılan araştırmalar, yumurta sarısının 213 mg kolestrol içeriyor olmasına karşın, haftada 2 adet yumurta yemenin kandaki kolesterol düzeyi üzerinde hiçbir olumsuz etkide bulunmadığını gösteriyor.

Balıklar: Her türlüsü, her şekli ile (kızartmalarda asla un olmayacak şekilde) ve Özellikle balıklar bol yenmelidir. Balıklarda daima etlerin aksine yağlı olanları tercih edilmelidir. (Uskumru, lüfer vs. gibi) Bilindiği üzere balıkların yağı şifadır ve hap olarak da satıldığını aklımızda tutalım.

Yağlar: Diyetimizde her türlü sıvı yağ ve tereyağı serbesttir. Ancak yağların hası zeytinyağı sızma ve natürel şekilde her yemekte daima kullanılmalıdır.

En sağlıklı yağ hangisi?: Zeytinyağı kesinlikle en sağlıklı olanı. Zira, doymuş yağ oranı düşe aynı etkiyi gösterir. Kas geük, doymamış yağ oranı yüksek rafine bir yağ. Göğüs kanseri riskini azalıyor ve kolesterol üzerinde kötü etkileri bulunmuyor. Margarin ve tereyağı gibi doymuş yağlar damar tıkanıklığına sebep olur ve böylece yüksek tansiyon ve kalp krizi riskini arttırır. Hidrojene bitkisel yağ gibi kimyasal reaksiyonlardan geçirilmiş yağlar da kolesterol üzerinde kötü etkilerde bulunur.

Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, yumuşak doymamış margarinler diyet yaparken en uygun seçim. Eğer tereyağı konusunda ısrarcıysanız, light çeşitlerini zeytinyağı ile birlikte kullanmanızda fayda var.

Diyetinizi Yine Siz Bozuyorsunuz!

admin — Sun, 01 Nov 2009 21:02:15 +0000

--Diyetinizi Bozmayın--

Kitaptaki, her diyeti, egzersiz trendini, hileyi denediniz. Hatta birkaç kilo bile verdiniz. Ve kilo vermek çok istediniz. Bu yüzden, daha fazla denersiniz…

Daha güçlü olarak diyet yaparsınız fakat kilolar her nasılsa kalçalarınızda, baldırlarınızda ve belinizde toplaşır. Ne verir. Kişiliğiniz zayıf kalmanız için yaptığınız diyeti sabote ediyor. Kilo kazanmaya karşı kalori artışını sağlayan 6 en yaygın kişilik çeşidi işte burada…

1.Kişilik: Tembel, yerinden kalkmayan

Kalorileri azaltabilirsiniz, fakat metabolizmanızı uyarmak için yeterince hareket etmezsiniz. Uzaktan kumanda ile kanalları değiştirmek bir egzersiz değildir! Aktivite, kalori vermeyi başarmanın tek yoldur. Kalorileri sayma ve porsiyonlarınıza dikkat etme, asğlıklı kiloda kalmak için anahtardır. Fakat ekstra kiloları yakmak ve kilo vermek için hareket etmelisiniz. İşte merdivenleri kullanın, arabanızı bulunduğunuz yerden uzağa park edin, kişisel eğitimcinize iki dönem daha yatırım yapın.

2.Kişilik: Karbonhidrat sever

Yemek programınız, et bazlı protein, pirinç, patates, ekmek ve tahıllar gibi beyaz karbonhidratlardan oluşuyorsa; kilo verme ve sağlıklı kalma bir meydan okuma olacaktır. Et yerine, balık, yumurta, bezelye veya soya ürünü kullanın ve kırmızı etin yağsız tarafını ve beyaz etinde yağsız tarafını tercih etmek sağlığınıza, kilo ve yağ kalori tüketimine çok büyük pozitif bir etki sağlar. Yüksek fiber içeren tatlı patates, öğütülmemiş ekmek, esmer ve beyaz pirinç, kuskus, bulgur ve düşük şekerli öğütülmemiş tahıl seçin. Ve porsiyonlarınıza dikkat etmeyi unutmayın.

3.Kişilik: Aşırı çalışan

Sabah kahvaltısı, öğle yemeği yapacak vaktiniz yok ve akşam yemeklerinizi de işten eve gidiş yollarında yiyiyorsunuz. Size tanıdık geldi mi? Çalışmalar, yumurta veya yoğurt gibi proteinler, bununla birlikte kuruyemiş veya bir porsiyon avokado gibi sağlıklı yağlar ve ayrıca meyve veya öğütülmemiş ekmek gibi karbonhidratlar içeren sağlıklı ve doyurucu bir sabah kahvaltısının fiziksel ve zihinsel enerji seviyesini arttırdığını, stres seviyesini azalttığını ve metabolimanızın uyarılmasını sağladığını gösterir. Öğle yemeği için, bezelyeli salata, balık veya ızgara tavuk veya öğütülmemiş tahıl makarnası ve ton balığı olan haşlanmış sebzeler seçin. Akşam yemeği için, salata veya acılı sebzeler ile doyurucu bezelye yemeği ve küçük bir meyve salatası veya sebzeli haşlanmış yumurta ve salsa ve bir meyve parçası deneyin. Günlük 2 küçük 100 veya 150 kalorilik atıştırmalar fındık fıstık, bir meyve, otlu peynir veya kereviz, humus gibikan şekerinizi dengelemesine ve zinde ve üretken hissetmenize yardımcı olur.

4.Kişilik: Sadık olmayanlar

Sıklıkla, sağlıklı yiyeceklerin ikinci veya üçüncü porsiyonunu yemeyi haklı çıkarmaya çalışırsınız çünkü sizin için iyidir. Fakat besleyici yiyecekler bile, kilo kazanmanıza neden olabilir. Bazı yiyecekler fiber bakımından zengindir, fakat aynı zamanda, kalori ve işlenmiş şeker bakımından da zengindirler. Atıştırma ve öğün yenileme barları suçludur çünkü 500 kalori içerirler. Atıştırmalarınız ve öğünleriniz yüksek kalorili protein barlarından oluşursa; gün için ihtiyacınız olan kalorinizi kolaylıkla geçersiniz. Fiber bakımından zengin ve besleyici olmalarına rağmen, tatlı patateslerin, esmer pirincin ve diğer tahılların bile bölüştürülmesi gerekir. Çözüm: Sağlıklı beslenmeye devam edin fakat porsiyonlarınızı da her zaman kontrol edin.

5. Kişilik: Abur cubur severler

Gün boyunca çok az besleyici yiyecek yiyiyor ve abur cubur yemekten hoşlanıyor musunuz? Çoğumuzun yaptığı gibi. Üç öğün kuralını atlamak ve iş arkadaşlarınızın masasından avuç dolusu şekerleri, para ile çalışan satış otomatından atıştırmalar ve sağda solda bu yiyecekleri kemirmeyi savunmak çok kolaydır. Çoğu diyet yapan insan, gün boyunca atıştırılan yiyeceklerin kilo yaptığına inanmıyorlar. Atıştırılan yiyecekler kilo verir ve hatta daha aç olmanızı sağlarlar. Kan şekeri seviyenizi, dengeli bir diyetle dengede tutarak, aşırı tutkularınızı ve isteklerinizi azaltabilirsiniz. Gün boyunca atıştırmalıysanız; patlamış mısırı tatlandırıcı sprey ile canlandırılan, fındığı, yüksek fiberli tahılı, kurutulmuş meyveyi, dondurulmuş çilek, üzüm veya muz, küçük bir parça koyu çikolata veya yağsız puding. Sadece özel durumlarda yememeniz gereken yiyecekleri yiyin.

6. Kişilik: Hazır yemek sevenler

En çok hazır yiyeceklerin trans yağ, doymuş yağ, sodyum ve çok büyük porsiyonlar ile eklenmiş beyaz şeker ve kalori yüküne eklenen ekstra baharat bakımından zengin olduğunu biliyorsunuz. Bu yüzden yemek yapmayı seviyorsanız; bazı yer kurallarını kurmaya ihtiyacınız vardır. Çin yemeği siparişi verirken, ek olarak haşlanmış sebze ve sos isteyin. Sağlıklı Meksika opsiyonları, ızgara tavuğu, fasulyeyi, pirinci ve ızgara sebzeyi içerir. Kızarmış cipsleri ve tekrardan kızarmış fasulyeleri iptal etmek koşuluyla tabağınıza salsa ekleyebilirsiniz. İtalyan yemeği siparişi verirken, kırmızı soslu makarna seçin ve üzerine de sebze kullanın. Peynir, ızgara tavuk veya karides ek olarak servis edilmelidir. Pizzanız varsa; yüksek yağlı peyniri düşürmek için sebze eklendiğinden emin olun.

Kaynak: bayan.us

Diyet Yaparken Bunlara Dikkat Edin!

admin — Mon, 26 Oct 2009 14:05:39 +0000

Diyet Önerileri: Kilonuzdan hoşnut değilsiniz ve kilo almanız veya vermeniz gerektiğini düşünüyorsunuz. Bunun için bir beslenme programınız & diyetiniz olmalı. Diyet yaparken karşılaştığımız sorunlardan biri, neyi ne kadar yiyeceğimiz. Günlük almamız gereken kalori ve yağ miktarından, karnımız açlıktan kazındığında ne yiyeceğimize ya da kalsiyum ihtiyacımızı mutlaka sütten mi alacağımıza kadar pek çok soru aklımızı kurcalar.

: Dikkat Diyet Var

1 — Fazla kiloları vererek zayıflamak, fazla kilo alıp şişmanlamamak için, Önce bunların sağlayacağı faydalara kişinin inanması, sonra da karar, sabır ve irade gerekir. Bu şartlar mevcut olmadıkça ne zayıflama ve ne de şişmanlamak gerçekleşemez.

2 — Zayıflamaya karar verenler için, yiyeceklerin ve içeceklerin miktarları, bunların kalori değerleri kadar çok önemlidir. Kalorisi az ve şişmanlatmaz diye ölçüyü kaçırmamak gerekir. Ölçülü yemek işi de bir karar ve irade işidir.

3 — Daima, fazla açlık hissetmeden önce ve daima belirli saatlerde yemekler yenmeli ve gıdaların emsine ve miktarına dikkat etmelidir zayıflamaya karar verenler.

4 — Hiçbir zaman, mide tam doluncaya kadar yemek yenilmemelidir. Yani, açlığı körletmekle yetinil-melidir. Bu nedenle, günde üç öğün yerine altı defa yenmelidir.

5 — özellikle öğlen ve akşam yemeklerine başlarken ve yemekte, imkânlar çerçevesinde, bol miktarda marul, salatalık, hıyar, turp, maydanoz ve domates gibi, mevsim yiyeceklerinden veya bunlardan yapılan karışık salata yenmesi çok yararlıdır. Bunlar hem doyurucudur, ayrıca fazla yemek yenmesini önler ve hem de şişmanlatmayan besinlerdir.

6 — Ekmek ile diğer unlu ve hamurlu yiyeceklerin ve unlu maddelerden yapılan hamur tatlılarının şişmanlatıcı olduklarını daima hatırlayıp unutmamalıdır.

7 — Çay ve kahvenin kalorileri yoktur. Ancak, şekerin kalorisi yüksektir. Bu nedenle bunlar şekersiz veya sakarin ile içilmelidir.

8 — Bizim önerdiğimiz, günde 500 kalorilik bir kısıtlama ile, haftada yarım ve ayda iki kilo zayıflama veya haftada bir ve ayda dört kilo zayıflama rejiminde yağ, şeker ve tuz dışında hiçbir besin yasaklanmıyor, ancak kısıtlama öngörülüyor. Ayrıca, bu üç madde de yasaklanmıyor ve fakat ileri bir kısıtlama öneriliyor.

Patates Diyeti

admin — Mon, 26 Oct 2009 14:00:00 +0000

Patatesin Faydaları: Vücuda enerji verir, halsizliği ve yorgunluğu giderir. Kandaki şeker oranını düşüren patates şeker hastaları için faydalıdır. Damar sertliğini giderir.
Sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı önler. Kanı temizler. Kansere karşı koruyucudur. Bağırsak şişliğini ve basur ağrılarını azaltır. El ve ayak çatlaklarına iyi gelir. Bağırsak kurtlarını düşürmeye yardımcı olur. Böbreklere faydalıdır. Normal ve kuru ciltler için yararlıdır.
Bol miktarda C ve B vitaminleri ile potasyum ve kalsiyum içeren patates, protein, bakır, demir ve fosfor da içerir.
Patates diyeti ile zayıflama
Patates diyetiyle bir haftada 3 kilo verin. Patatesin hep şişmanlattığı söylenir. Kalorisinin yüksek olduğu düşünülür ve diyet listelerinden uzak tutulur. Oysa patates vücut için gerekli birçok mineral içerir. Bu nedenle beslenme programından çıkartılmaması gerekir. Hazırladığımız patates diyeti ile 1 haftada rahatlıkla 3-5 kilo verebilirsiniz.

Patates diyeti, 1. Gün
Patates diyeti, Sabah:
Kahve ya da çay,
2 dilim kepekli ekmek,
Diyet margarin,
Domates, yeşil biber
Patates diyeti, Öğle:
220 gr. patates ile salata,
Çok az sıvı yağ
Patates diyeti, İkindi:
1 elma
Patates diyeti, Akşam:
120 gr. kuzu incik,
150 gr patates ile yapılmış yemek,
Bol salata

Patates diyeti, 2. Gün
Patates diyeti, Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 2 ince dilim salam, salatalık, domates
Patates diyeti, Öğle: 200 gr patates ile hazırlanmış mevsim türlü, bol salata
Patates diyeti, İkindi: 200 gr havuç
Patates diyeti, Akşam: 200 gr balık, 120 gr haşlanmış patates, bol salata

Patates diyeti, 3. Gün
Patates diyeti, Sabah:
Kahve yada çay,
50 gr kepekli ekmek,
1 sosis,
salatalık, domates
Patates diyeti, Öğle:
160 gr haşlanmış patates,
Çeyrek bardak süt ile yapılmış püre,
5 adet taze kayısı, bol salata
Patates diyeti, İkindi:
1 bardak ayran
Patates diyeti, Akşam:
2 adet yumurta,
160 gr patates (kuşbaşı doğranmış) ile omlet,
Bol salata

Patates diyeti, 4. Gün
Patates diyeti, Sabah:
Kahve ya da çay,
50 gr kepekli ekmek,
5 gr. yağ,
5 gr. bal.
Patates diyeti, Öğle:
100 gr. dana eti,
160 gr. haşlanmış patates ile sebze türlü,
Bol salata.
Patates diyeti, İkindi:
175 gr. greyfurt
Patates diyeti, Akşam:
80 gr patates tava,
200 gr ızgara köfte,
Bol salata

Patates diyeti, 5. Gün
Patates diyeti, Sabah:
Kahve ya da çay,
25 gr kepekli ekmek,
200 gr yağsız yoğurt içine salatalık ve dereotu karıştırın.
Patates diyeti, Öğle:
160 gr patates,
100 gr patates,
100 gr havuç ile püre,
300 gr ekstra light yoğurt
Patates diyeti, İkindi:
150 gr mevsim meyvesi
Patates diyeti, Akşam:
8 kibrit kutusu patatesli tepsi böreği,
Bol sebze ve salata

Patates diyeti, 6. Gün
Patates diyeti, Sabah:
Kahve ya da çay,
25 gr kepekli ekmek,
30 gr peynir,
100 gr mevsim meyvesi.
Patates diyeti, Öğle:
160 gr patates,
100 gr patates,
100 gr havuç ile püre,
300 gr ekstra light yoğurt
Patates diyeti, İkindi:
4 adet salatalık turşusu
Patates diyeti, Akşam:
2 adet kabak,
150 gr haşlanmış patates,
110 gr dana eti,
Bol salata

Patates diyeti, 7. Gün
Patates diyeti, Sabah: Kahve ya da çay,
1 kase mısır gevreği, 250 gr yoğurt
Patates diyeti, Öğle: 320 gr patates,
5 gr. tereyağı, 30 gr. kaşar peyniri,
Yemek kaşığı sosis ve hardal ile kumpir, Bol salata.
Patates diyeti, İkindi:
1 bardak ekstra light süt
Patates diyeti, Akşam:
180 gr biftek, Yarım su bardağı mantar,
80 gr patates ile yapılmış salçalı biftek, Bol salata.

Besin Ayıklama Diyeti

admin — Sun, 25 Oct 2009 19:33:27 +0000

Besin maddelerini ‘ayrıştırarak’ diyet uygulama kavramını ortaya koyan kişi, belki çoğunuzun bildiği gibi Michel Montignac. Ağız tadından fedakarlık yapmadan ve yedikçe zayıflatan bu yöntemde, gıdalar sınıflandırılıyor. Enerji veren proteinler, glusitler ve yağlarla, enerjik olmayan vitamin, mineral, oligo elementler, lifler ve su aynı anda alınmıyor. Burada vereceğimiz diyet programına göre, iki haftada en az 7-8 kilo verebilirsiniz.

Besin Ayıklama Diyeti 1. Gün
Sabah Bir dilim karpuz ve bir dilim light ekmek
Öğlen 200 gram light yoğurt ve salata (istenilen miktarda)
Akşam Patates salatası; 150 gram patates, domates, biber, marul, soğan ve kimyonla hazırlanabilir.
Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış.

Besin Ayıklama Diyeti 2. Gün
Sabah Çay veya ıhlamur, mantarlı omlet; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile yağsız teflon tavada
Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
Akşam 200 gram biftek, balık veya tavuk göğüs ile salata
Gece İki adet salatalık

Besin Ayıklama Diyeti 3. Gün
Sabah 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
Öğlen Salata ve peynirli omlet; 30 gram beyaz peynir, iki yumurta akı ve bir yumurta sarısıyla yapılmış
Akşam Salata, light ekmek, zeytinyağlı fasulye; bir çorba kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanmış
Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış

Besin Ayıklama Diyeti 4. Gün
Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram beyazpeynir, domates, salatalık ve biber
Öğlen Çılbır; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir.
Akşam Salata ve 200 gram tavuk göğüs veya biftek sote (biber ve soğan eklenebilir)

Besin Ayıklama Diyeti 5. Gün
Sabah Çay veya ıhlamur, istendiği kadar közlenmiş biber, salatalık ve bir dilim kızarmış beyaz ekmek
Öğlen 200 gram balık, tavuk göğüs veya biftekle salata
Akşam Salata, fırında veya güveçte yağsız türlü sebze; mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan kullanılabilir.
Gece 250 gr. karpuz

Besin Ayıklama Diyeti 6. Gün
Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram iki kibrit kutusu ölçüsünde beyazpeynir, domates, salatalık ve biber
Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
Akşam Közlenmiş patlıcanla istenildiği kadar salata ve bir dilim light ekmek
Gece Cacık; 200 gram yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış

Besin Ayıklama Diyeti 7. Gün
Sabah Çay veya ıhlamur, iki adet haşlanmış yumurta
Öğlen Mantar sote, salata ve bir dilim light ekmek
Akşam 250 gram karpuzla bir dilim light ekmek
Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış

Aile Diyeti

admin — Sun, 25 Oct 2009 19:29:50 +0000

Zayıflama ve güzellik merkezlerinin önerdiği süper zayıflama ,hızlı kilo verme diyetlerini hatta bunların yanında egzersizler, çeşitli hareketler denediniz. Fakat sağlıklı kilo verme yolunda mesafe alamadınız. Moralinizi bozmayın. Aile diyeti ile sağlıklı kilo verme & zayıflama mümkündür.
*Aile Diyeti Kahvaltı seçenekleri:
Haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçebilirsiniz. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250′dir. Yedinci gün ise, pazar günü çok aşırıya kaçmadan istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve pazar sabahının keyfini çıkarın.
Bir dilim kepekli ekmek, meyve suyu ve yoğurt:
Bir ufak kasede kepekli ekmek ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın.
Haşlanmış yumurta ve tost:
Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan çay.
Sosisli kahvaltı:
Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına kepekli ekmek ve kaşar peynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.
Domates:
1,2 dilim kepek ekmeği, 2 dilim domates, 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağı domates suyu.
Yoğurt:
Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve.
Meyve salatası:
Beşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın.
* Aile Diyeti Zevkli akşam yemekleri:
Diyeti bile keyifli hale getirebilmek için önce onu bir işkence olarak görmekten vazgeçin. Günün en keyifli öğünü olan akşam yemeklerini hep birlikte zevk haline getirin. Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kürü olarak seçin. Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve, sebze yeyin. Ancak, kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymadan, kütür kütür bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini çıkarın.
* Bir günü de balığa ayırmaya ne dersiniz?
Tabii ki ızgara olmak koşuluyla. Zaten balığı parçalamadan yemek çok daha makbuldür. Leziz bir palamut balığını ızgarada yapıp bütün aile birlikte yemek hiç de fena olmaz.
* Aile Diyeti Akşam Yemekleri İçin Alternatifler Keyifli akşam yemekleri için size üç tane önerimiz var.
Domates soslu makarna ve yoğurt:
Bir porsiyon domates sosunu 125 gram pişirilmiş makarna ile karıştırın. Üzerine az tuzlu peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanmabir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz.
Fesleğen soslu makarna:
200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine az tuzlu peyniri dökün. Makarnanın yanına sebze katarak servis edin.
Mantarlı kereviz:
Dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydanoz ve dereotunu doğrayıp karıştırın. Üzerine sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın. Kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın.