Zayıflamak

“eger yan gelip yatarak rahat ,ac kalarak sihatsiz kilo vermek istiyorsaniz yazimi hic okumayin.eger kalici kilo vermek ve sihatli yasamak istiyorum derseniz, yazdigimi 1 defa degil 2 defa okuyun ve kilolariniza savas acin”

Psikoloji destegi ile zayıflama

Simdi bahar geliyor,her bayani bir telas aldi.
bu yaz istedigim giyisileri giyicem ve bambaska insan olucam demege basladilar.
cogu insan yanlis yöntemle kilo vermeye calisiyor.ilk basvurduklari …hizli diyetler,saunalar,zayiflama caylari ve eczaneden herhangi bir zayiflama ilaci oluyor. bu yöntemler ilk günlerde terazide size zayifladiginizi göstersede buna sakin inanmayin.aslinda yag degil su yakiyorsunuz.

siz ise kalici zayif olmak ve asil yag deponuzu yakmak istiyorsunuz.eger yan gelip yatarak rahat ,ac kalarak sihatsiz kilo vermek istiyorsaniz yazimi hic okumayin.eger kalici kilo vermek ve sihatli yasamak istiyorum derseniz, yazdigimi 1 defa degil 2 defa okuyun ve kilolariniza savas acin.

Bazen pskolojik faktörler sismanliga neden olur.öncelikle ev doktorunuza gidin ve kaninizi tahlil yaptirin.bazen aileden genetikte olabilir bunu arastirin.kullandiginiz ilacinda kilo yapan yan tehsiri olabilir.misal…dogum kontrol haplarida kilo yapabiliyor.guatranizi ölctürün.eger vucutunuz saglikliysa begninize gecelim.bazen stress ve depresyon sismanliga ve asiri atistirmaya neden olur.

sinirlendiginizde 1 kutu cukulata ile kendinizi sakinlestirdiginiz kesin olmustur.yada uykusuzluk cekenler gece mutfagi cok ziyaret eder.bizde bunlarin nedenini cözelim.kendinizi dinleyin ve kendinize dürüst olun.ne zaman basladi sizde bu atistirmak?ilk baslara dönün ve yemegi neden sevmeye basladiginizi bulun.

ailenizden yardim isteyin.güvendiginiz birinle bu konuyu konusun , belki ailenizden biri sizden daha iyi biliyordur atistirmanizin sebebini.kilo vermeyi kafanizda baslatin!eminim düsünürseniz kilo almaniza bir neden bulucaksiniz.kalori saymayi aklinizdan cikarin ve sihatli yasamaya karar verdim deyin.

YEMEK ICIN YASAMAYIN YASAMAK ICIN YEYIN!

Hergün mutlaka en az 45 dakka yürügün.carsinin icini disini gezin.girmedik dükkan birakmayin.enerji yakmaya calisin ve terleyin.kendinize bir hobby bulun.durumunuza göre bircok hobby var.en azindan hic birsey yapamam derseniz günlük tutun.icine duygularinizi yazin.

bugün neller hissetiginizi anlatin günlügünüze.hergün mutlaka 3 litre su icin.sakin tadlandirilmis mesrubat icmeyin.yada cola light gibi diyet iciceklerden sakin icmeyin.bu tür icicekler sizi daha cok aciktirir.bol miktarda haslanmis sebze yeyin.mutfaginizda her zaman saf zeytinyagi kullanin.zeytinyag hem vucuta yararlidir ,vucutun yakabilicegi yagdir hemde yemekler hafif olur.sebze yemegi yaptiginizda icine zeytinyag koyun.

bu aileniz icinde sagliklidir.et seviyorsaniz kizartmasini degilde haslamasini yada mangalini yemelisiniz.arada aciktikca herhangi bir meyva yeyin hic birsey yapmaz.önemli olan aksam saat 17.00den sonra sirf su icin.yada bitki cayi icin.ilik 1 bardak sütde olabilir.bu arada barsaklarinizi calistiricak meyveler yeyin,seftali,armut gibi.kesinlikle tatli-tuzlu-yagli yemeyin.Daha fazla…

sekerli besinler, nisasta, un, kurabiye, börek, cörek, beyaz ekmek, kola, bal ve recel gibi karbonhidratları azaltmak veya hic yemeyin.komsuya gittiginizde size cayla birlikte yaptigi ikrami inceleyin.eger saydigim bu zararli yiceklerden varsa sakin yemeyin.dostlariniza ve komsulariniza diyete basladiginizi söyleyin.eminim size ikram olarak bir meyve salatasi yapicaktir.yada bir coban salatasi.

sicak birsey istiyorsaniz haslanmis pataes gibi gidaglarda cayin yaninda iyi gider.bunu davetli oldugunuz yere söyleyiniz.vucutunuzu zararli gidaglardan koruyun.1 hafta zorluk cektikten sonra görüceksinizki mideniz kücülmüs ve artik kendiniz yagli ve tuzlu ,tatli yiycekleri istemiyceksiniz.insanoglu cabuk alisir degisiklige.vucutunuzu alistirin.ilk haftasi bir mücize beklemeyin.cok kilo veremezsiniz cünki vucutunuz bu degisik besinden korkucaktir.sakladigi yag depolarina saldiricaktir.“eyvah bu kisi artik yag vermiyor bana depomdan kullanayim“diyecektir.

eger bu dönemde yine diyeti birakirsaniz hersey tekrar basa döner.tam depolar yanarken sakin düsmeyin ,sakin pes etmeyin.kendinize güvenin.siz her istediginizi yapabilirsiniz.vucutunuzla oynayin.banyoya koku koyun ve icine uzanin.sevdiginiz bir kitabi okuyun.yataginiza uzandiginizda „bugün iyi dayandim seni yenicegim kilolarim“deyin.kilonuza savas acin ve mutlaka siz galip olun.eger 1 hafta dayanabilirseniz gerisi corap sökügü gibi gelicektir.kilolariniz haftadan haftaya yuvarlanicaktir sizde sasiricaksiniz.her aksam 1 gün boyunca ne yediginizi yazin.sabah kalktiginizda tartilin ve not tutugunuz deftere kilonuzuda yazin.

hesap yaptin…her hafta 2 kilo kaybettiginizi hesaplayin.

ideal kilonuza kadar kac ay sürebilicegini hesaplayin.gelicek bahari yepyeni bir insan olarak karsilayin.kilo verince sihatinizin düzeldigi kadar sizde mutlu olucaksiniz.ilk haftasi cok cabuk kilo verdiginizi görüceksiniz bu sizi yaniltmasin.vucutunuzdan ilk haftasi su gider ve yag deposu daha durur.eger bu ilk haftayi basari ile bitirirseniz yag deposuna geciceksiniz.iste o zaman asil kilo kayibina basliycaksiniz. Simdi size bir motivasyon vereyim…kendi annemden bahsetmek istiyorum.annem kilolu bir bayandi.sürekli sikayetciydi ama sikayetinin disinda birsey yapmiyorduJbirgün oturduk ve neden yemege saldirdigini bunun sebebi ne olabilicegini arastirdik.

annem artik yasim ilerledi annane yasima geldim ,bakim benim neyime dedi.anladimki annem kendinden vazgecmisti.hic öyle birsey olurmu annecigim dedim.kac yasinda olursa olsun bir insan sihati icin dikkat etmelidir.güzelligi bir kenara birakalim sihatimizle oynuyoruz.bacaklarimiz agirlasir.sabahlari yuvarlanarak kalkiyoruz yataktan.merdiven cikarken soluk soluga kaliyoruz.buna ne gerek var?yani kendi kendimize eziyet ediyoruz.peki o halde yarin baslayim dedi annem.hayir dedim…istersen hemen baslayabilirsin simdi ve suan!annem sabah erken kalkmaya basladi.morali bozuldugunda beni ariyordu.kendisine moral veriyordum ve sakin yenilmemesini söylüyordum.böylece haftalar gecti.

simdi annem bisiklet kullaniyor ve besinine cok dikkat ediyor.cani seker istediginde cukulataya saldirmiyor.bol miktarda meyve yiyor.meyveda cok seker vardir böylece seker hevesini örtüyor.annem 35 kilo verdi suan 40 beden elbise giyiyor ve inanin cok güzellesti babamda tekrar kiskanclik basladiJEger isterseniz basarayicaginiz birsey yoktur yeterki kendinize güvenin ve sorununuzun kaynagini bulun,üzerinde calisin ve kesinlikle ama kesinlikle pes etmeyin.SIZE INANIYORUM BASARICAKSINIZ!KENDINIZE GÜVENIN!

Diyetinize Dikkat Edin

* Su için: Hem sağlıklı bir yaşam hem de zayıflamak için her gün mutlaka 8 bardak su için.

* Meyveyi abartmayın: Günde 2 porsiyondan fazla meyve yemeyin. Bunlarda da yalnızca az şekerli ve bol lifli olanları tercih edin. Muzdan ve meyve suyundan uzak durun. Elma, armut ideal.

* Yağ tipine dikkat edin: Ne kadar yediğiniz, ne tip yağ yediğinizden daha az önemli. Margarin ya da kızartma yağından uzak durun. En iyisi Omega-3 ve balık yağı.

* İşlenmemiş besinler yiyin: Yediğiniz her şeyin yüzde 90′ı katkısız ve doğal olmalı.

* Protein alın: Kahvaltı dahil her öğünde protein almak metabolizmayı hızlandırır ve daha çok kalori yakmanızı sağlar.

* Unlu besinlerden uzak durun: Beyaz ekmek, pasta ve börek gibi karbonhidrat ağırlıklı besinleri bir süre mönünüzden tamamen çıkarın.

* Nişastayı azaltın: Nişastayı günde bir porsiyona indirin ve bu porsiyonu akşam yemekten kaçının. Nişasta kaynağı olarak patates, fasulye veya yulafı tercih edin.

* Alkole yaklaşmayın: Bazı araştırmalar aksini söylese de alkolün meyve-sebzeden alamayacağınız hiçbir bir faydası yok.

* Bitkisel yağlar kullanmayın: Ayçicek ve mısır yağından uzak durun. Bunlar fazla rafine edildiği için ısıtıldıklarında vücutta birikir ve damar tıkanıklığı yapar.

* Süt ürünlerine dikkat: Süt ürünlerinden özellikle de inek sütünden uzak durun. Zaman zaman birkaç dilim peynir veya yoğurt yiyebilirsiniz.

2- Unlu besinlerden uzak durun: Beyaz ekmek, pasta ve börek gibi karbonhidrat ağırlıklı besinleri bir süre mönünüzden tamamen çıkarın.

3- İşlenmemiş besinler yiyin: Yediğiniz her şeyin yüzde 90′ı katkısız ve doğal olmalı.

 Birçok kişinin en büyük problemlerinden biridir kilo problemi,ne yesem yarıyor ne yapsam kilo alıyorum,yaptığım onca diyet hiçbir işe yaramıyor diyenlerin sayısı çevremizde hiç de az değil.Biz de bu yazımızda bu probleme değindik ve sağlıklı zayıflarken,kilo verirken izlenmesi gereken diyet listesi nedir bunun yanıtını vermeye çalıştık.

Et ve mamulleri: Hamuru un vs. içermeyen köfteler, şiş, kıyma, sucuk, salam, sosisler vs. her şekilde pişirilebilir. Yağda, fırında, ızgarada. Ancak patates vs. konulmadan ve soğansız olmalıdır.

Kümes hayvanları ve av etleri: Tavuk, hindi, kaz, ördek etleri ve bunların hamur vs. içermeyen mamulleri. Yine her şekilde pişirilebilir.

Yumurtalar: Her şekli ile tereyağda, sucuklu, rafadan vs. unsuz, domates ve soğansız, yumurtanın her türlüsü yani bıldırcın, ördek vs. yenilebilir.

Yumurta kolesterol açısından kötü mü?: Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, yumurta tüketiminde ölçülü olduğunuz sürece hayır. Yumurta, vücudunuz için gerekli olan protein, K vitamini, riboflavin ve selenyumu sağlamak için mükemmel bir kaynak. Yapılan araştırmalar, yumurta sarısının 213 mg kolestrol içeriyor olmasına karşın, haftada 2 adet yumurta yemenin kandaki kolesterol düzeyi üzerinde hiçbir olumsuz etkide bulunmadığını gösteriyor.

Balıklar: Her türlüsü, her şekli ile (kızartmalarda asla un olmayacak şekilde) ve Özellikle balıklar bol yenmelidir. Balıklarda daima etlerin aksine yağlı olanları tercih edilmelidir. (Uskumru, lüfer vs. gibi) Bilindiği üzere balıkların yağı şifadır ve hap olarak da satıldığını aklımızda tutalım.

Yağlar: Diyetimizde her türlü sıvı yağ ve tereyağı serbesttir. Ancak yağların hası zeytinyağı sızma ve natürel şekilde her yemekte daima kullanılmalıdır.

En sağlıklı yağ hangisi?: Zeytinyağı kesinlikle en sağlıklı olanı. Zira, doymuş yağ oranı düşe aynı etkiyi gösterir. Kas geük, doymamış yağ oranı yüksek rafine bir yağ. Göğüs kanseri riskini azalıyor ve kolesterol üzerinde kötü etkileri bulunmuyor. Margarin ve tereyağı gibi doymuş yağlar damar tıkanıklığına sebep olur ve böylece yüksek tansiyon ve kalp krizi riskini arttırır. Hidrojene bitkisel yağ gibi kimyasal reaksiyonlardan geçirilmiş yağlar da kolesterol üzerinde kötü etkilerde bulunur.

Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, yumuşak doymamış margarinler diyet yaparken en uygun seçim. Eğer tereyağı konusunda ısrarcıysanız, light çeşitlerini zeytinyağı ile birlikte kullanmanızda fayda var.

Meyve Diyeti

Bu diyeti özellikle sıcak günlerde uygulamanız rahat olur. Diyet, özellikle ortalama iki kilo vermek isteyenler düşünülerek hazırlanmış ve günde 1000 kalorilik bir enerji alımına dayanıyor. Ancak iki kilodan daha fazla vermek isteyenlere bu programı tavsiye edilmiyor. Bu diyet ayrıca, vücudun toksinlerden arınmasına, şişkinliğin kaybolmasına ve cildin daha parlak olmasına yardımcı oluyor.  

Bilimadamları yaşlanmaya, Alzheimer, kanser, kalp hastalıkları gibi kronik rahatsızlıklara karşı taze sıkılmış meyve suyu tüketilmesini tavsiye ediyor.

Özellikle siyah üzüm, greyfurt, elma ve nar suyunun her türlü hastalıkla savaşan antioksidanlar açısından zengin olduğu biliniyor. Taze sıkılmış meyve sularının haftada en az 3 kez tüketilmesini öneriliyor.

 
Meyve Diyeti Sabah
Bir kayısı, bir şeftali, bir fincan çilek, yarım elma, yarım litre maden suyu ve arzuya göre üç – beş kaşık tatlandırıcı kullanarak bir kase meyve salatası hazırlayın. İşte hazırladığınız bu salatanın yarısı sabah kahvaltınızı oluşturacak.

Meyve Diyeti Ara öğün
Meyve salatasının diğer yarısı

Meyve Diyeti Öğle
İki köfte ya da 60 gram et veya tavuk (ızgara)
Bir kase yoğurt
Bir ince dilim ekmek
Bir kase salata (bir tatlı kaşı yağla tatlandırılmış)

Meyve Diyeti Ara öğün
Üç – dört adet kepekli kraker ya da bisküvi

Meyve Diyeti Akşam
Dört yemek kaşığı etli bir sebze yemeği
İki ince dilim ekmek
Bir kase yoğurt
Bir adet meyve

--Diyetinizi Bozmayın--

Kitaptaki, her diyeti, egzersiz trendini, hileyi denediniz. Hatta birkaç kilo bile verdiniz. Ve kilo vermek çok istediniz. Bu yüzden, daha fazla denersiniz…

Daha güçlü olarak diyet yaparsınız fakat kilolar her nasılsa kalçalarınızda, baldırlarınızda ve belinizde toplaşır. Ne verir. Kişiliğiniz zayıf kalmanız için yaptığınız diyeti sabote ediyor. Kilo kazanmaya karşı kalori artışını sağlayan 6 en yaygın kişilik çeşidi işte burada…

1.Kişilik: Tembel, yerinden kalkmayan

Kalorileri azaltabilirsiniz, fakat metabolizmanızı uyarmak için yeterince hareket etmezsiniz. Uzaktan kumanda ile kanalları değiştirmek bir egzersiz değildir! Aktivite, kalori vermeyi başarmanın tek yoldur. Kalorileri sayma ve porsiyonlarınıza dikkat etme, asğlıklı kiloda kalmak için anahtardır. Fakat ekstra kiloları yakmak ve kilo vermek için hareket etmelisiniz. İşte merdivenleri kullanın, arabanızı bulunduğunuz yerden uzağa park edin, kişisel eğitimcinize iki dönem daha yatırım yapın.

2.Kişilik: Karbonhidrat sever

Yemek programınız, et bazlı protein, pirinç, patates, ekmek ve tahıllar gibi beyaz karbonhidratlardan oluşuyorsa; kilo verme ve sağlıklı kalma bir meydan okuma olacaktır. Et yerine, balık, yumurta, bezelye veya soya ürünü kullanın ve kırmızı etin yağsız tarafını ve beyaz etinde yağsız tarafını tercih etmek sağlığınıza, kilo ve yağ kalori tüketimine çok büyük pozitif bir etki sağlar. Yüksek fiber içeren tatlı patates, öğütülmemiş ekmek, esmer ve beyaz pirinç, kuskus, bulgur ve düşük şekerli öğütülmemiş tahıl seçin. Ve porsiyonlarınıza dikkat etmeyi unutmayın.

3.Kişilik: Aşırı çalışan

Sabah kahvaltısı, öğle yemeği yapacak vaktiniz yok ve akşam yemeklerinizi de işten eve gidiş yollarında yiyiyorsunuz. Size tanıdık geldi mi? Çalışmalar, yumurta veya yoğurt gibi proteinler, bununla birlikte kuruyemiş veya bir porsiyon avokado gibi sağlıklı yağlar ve ayrıca meyve veya öğütülmemiş ekmek gibi karbonhidratlar içeren sağlıklı ve doyurucu bir sabah kahvaltısının fiziksel ve zihinsel enerji seviyesini arttırdığını, stres seviyesini azalttığını ve metabolimanızın uyarılmasını sağladığını gösterir. Öğle yemeği için, bezelyeli salata, balık veya ızgara tavuk veya öğütülmemiş tahıl makarnası ve ton balığı olan haşlanmış sebzeler seçin. Akşam yemeği için, salata veya acılı sebzeler ile doyurucu bezelye yemeği ve küçük bir meyve salatası veya sebzeli haşlanmış yumurta ve salsa ve bir meyve parçası deneyin. Günlük 2 küçük 100 veya 150 kalorilik atıştırmalar fındık fıstık, bir meyve, otlu peynir veya kereviz, humus gibikan şekerinizi dengelemesine ve zinde ve üretken hissetmenize yardımcı olur.

4.Kişilik: Sadık olmayanlar

Sıklıkla, sağlıklı yiyeceklerin ikinci veya üçüncü porsiyonunu yemeyi haklı çıkarmaya çalışırsınız çünkü sizin için iyidir. Fakat besleyici yiyecekler bile, kilo kazanmanıza neden olabilir. Bazı yiyecekler fiber bakımından zengindir, fakat aynı zamanda, kalori ve işlenmiş şeker bakımından da zengindirler. Atıştırma ve öğün yenileme barları suçludur çünkü 500 kalori içerirler. Atıştırmalarınız ve öğünleriniz yüksek kalorili protein barlarından oluşursa; gün için ihtiyacınız olan kalorinizi kolaylıkla geçersiniz. Fiber bakımından zengin ve besleyici olmalarına rağmen, tatlı patateslerin, esmer pirincin ve diğer tahılların bile bölüştürülmesi gerekir. Çözüm: Sağlıklı beslenmeye devam edin fakat porsiyonlarınızı da her zaman kontrol edin.

5. Kişilik: Abur cubur severler

Gün boyunca çok az besleyici yiyecek yiyiyor ve abur cubur yemekten hoşlanıyor musunuz? Çoğumuzun yaptığı gibi. Üç öğün kuralını atlamak ve iş arkadaşlarınızın masasından avuç dolusu şekerleri, para ile çalışan satış otomatından atıştırmalar ve sağda solda bu yiyecekleri kemirmeyi savunmak çok kolaydır. Çoğu diyet yapan insan, gün boyunca atıştırılan yiyeceklerin kilo yaptığına inanmıyorlar. Atıştırılan yiyecekler kilo verir ve hatta daha aç olmanızı sağlarlar. Kan şekeri seviyenizi, dengeli bir diyetle dengede tutarak, aşırı tutkularınızı ve isteklerinizi azaltabilirsiniz. Gün boyunca atıştırmalıysanız; patlamış mısırı tatlandırıcı sprey ile canlandırılan, fındığı, yüksek fiberli tahılı, kurutulmuş meyveyi, dondurulmuş çilek, üzüm veya muz, küçük bir parça koyu çikolata veya yağsız puding. Sadece özel durumlarda yememeniz gereken yiyecekleri yiyin.

6. Kişilik: Hazır yemek sevenler

En çok hazır yiyeceklerin trans yağ, doymuş yağ, sodyum ve çok büyük porsiyonlar ile eklenmiş beyaz şeker ve kalori yüküne eklenen ekstra baharat bakımından zengin olduğunu biliyorsunuz. Bu yüzden yemek yapmayı seviyorsanız; bazı yer kurallarını kurmaya ihtiyacınız vardır. Çin yemeği siparişi verirken, ek olarak haşlanmış sebze ve sos isteyin. Sağlıklı Meksika opsiyonları, ızgara tavuğu, fasulyeyi, pirinci ve ızgara sebzeyi içerir. Kızarmış cipsleri ve tekrardan kızarmış fasulyeleri iptal etmek koşuluyla tabağınıza salsa ekleyebilirsiniz. İtalyan yemeği siparişi verirken, kırmızı soslu makarna seçin ve üzerine de sebze kullanın. Peynir, ızgara tavuk veya karides ek olarak servis edilmelidir. Pizzanız varsa; yüksek yağlı peyniri düşürmek için sebze eklendiğinden emin olun.

Kaynak: bayan.us ]]> http://www.dyet.net/diyet-programlari/diyetinizi-yine-siz-bozuyorsunuz.html/feed 0 http://www.dyet.net/diyet-programlari/diyetle-zayiflamak-icin.html http://www.dyet.net/diyet-programlari/diyetle-zayiflamak-icin.html#comments Sun, 01 Nov 2009 20:00:55 +0000 admin http://dyet.net/?p=44

--Diyete Başlarken --

Zayıflamaya karar verildiğinde öncelikle bir doktor veya diyetisyene başvurulması ve uzman gözetiminde diyete başlanması en doğru yol olacaktır. Hangi besinden ne kadar tüketilmesi gerektiği protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral dengesinin ne şekilde korunacağı tamamen diyetisyenler tarafından hazırlanan bir program ile belirlenmelidir

Zayıflamak İsteyenler Bunlara Uysun

1- Kilo verme konusunda gerçekleşmesi imkansız olan hedefleriniz olmasın. Kendinizi belirli bir kiloya ulaşmak zorunda hissetmeyin. Bir iki kilo fazlalığın önemli olmadığını kabullenin.

2- Zayıf olan her kadın seksi değildir. Diyet uygulamaktaki amacınız seksi görünmekse bunun sadece kilo vermekle bağlantılı olmadığının farkında olun. 

3- Diyet yaptığınızda vücudunuzun genel şeklinin değişeceğini sanmayın. Kilo verdiğiniz zaman vücudunuz sadece daha ince görünecek. Kilo vermek iri göğüslerinizi ve kalçalarınızı belli bir ölçüde küçültebilir ama bu bölgeleriniz yapı olarak iri gözükmeye devam ederler.

4- Aldığınız kalorilerin miktarını yavaş yavaş azaltın. Yiyeceklerinizin az yağlı olmasına özen gösterin. Mönünüzden sebze ve meyveyi eksik etmeyin.

5- Amacınız kısa sürede çok fazla kilo vermek olmasın. Bu sebeple yaz mevsimine ince girmek istiyorsanız ya da özel bir günde daha ince gözükmek istiyorsanız kilo vermeye aylar önceden başlamalısınız. Tek gıda diyetleri, iradenize, beslenmenize ve vücudunuza zarar verir. Günde 1200-1500 kalori alacak şekilde beslenin ve sürekli hareket edin spor yapın.

6- Diyet sırasında verdiğiniz kiloları geri almamak için sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Sebze ve meyvenin porsiyonlarını artırırken şeker, et, yağ ve unlu gıdaları azaltın.

7- Kalori hesaplama işinizi göz kararı yapmayın. Mutfağınızda bir tartı bulundurun ve yanınızdan hiç eksik etmeyeceğiniz kalori listesine göre hesaplama yapın. Ama bunu yaparken fazla abartıya da kaçmayın

8- Egzersizlerinizi aksatmayın. En büyük kabusunuz egzersiz yapmaksa ve bunu yaparken canınız sıkılıyorsa sevdiğiniz hareketleri yapın. Bunun için haftada üç kez sevdiğiniz bir müziğe ayak uydurarak dans edebilirsiniz.

9- Her gün tartılmayı alışkanlık haline getirmeyin. Haftada bir gün, (günün aynı saatinde ve aynı kıyafetlerle) tartılmanız gerekir.

10- Her gün yediklerinizi not edin. Uyguladığınız diyetten memnun kalmadıysanız notlarınıza bakarak nerede hata yaptığınızı anlamaya çalışın. Bu bilgiler bir sonraki egzersizlerinize ışık tutacaktır.

Kalori Yakmanın 10Yolu

1- Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.

2- Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.

3- Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.

4- Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.

5- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın.

6- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın.

7- İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir.

8- Sık ama az yiyin.

9- Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.

10- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.

2 —  Zayıflamaya karar verenler için, yiyeceklerin ve içeceklerin miktarları, bunların kalori değerleri kadar çok önemlidir. Kalorisi az ve şişmanlatmaz diye ölçüyü kaçırmamak gerekir. Ölçülü yemek işi de bir karar ve irade işidir.

3 —  Daima, fazla açlık hissetmeden önce ve daima belirli saatlerde yemekler yenmeli ve gıdaların emsine ve miktarına dikkat etmelidir zayıflamaya karar verenler.

4 —  Hiçbir zaman, mide tam doluncaya kadar yemek yenilmemelidir. Yani, açlığı körletmekle yetinil-melidir. Bu nedenle, günde üç öğün yerine altı defa yenmelidir.

5 —  özellikle öğlen ve akşam yemeklerine başlarken ve yemekte, imkânlar çerçevesinde, bol miktarda marul, salatalık, hıyar, turp, maydanoz ve doma­tes gibi, mevsim yiyeceklerinden veya bunlardan yapılan karışık salata yenmesi çok yararlıdır. Bun­lar hem doyurucudur, ayrıca fazla yemek yenme­sini önler ve hem de şişmanlatmayan besinlerdir.

6 —  Ekmek ile diğer unlu ve hamurlu yiyeceklerin ve unlu maddelerden yapılan hamur tatlılarının şişmanlatıcı olduklarını daima hatırlayıp unutma­malıdır.

7 —  Çay ve kahvenin kalorileri yoktur. Ancak, şekerin kalorisi yüksektir. Bu nedenle bunlar şekersiz veya sakarin ile içilmelidir.

8 —  Bizim önerdiğimiz, günde 500 kalorilik bir kısıtlama ile, haftada yarım ve ayda iki kilo zayıflama veya haftada bir ve ayda dört kilo zayıflama re­jiminde yağ, şeker ve tuz dışında hiçbir besin ya­saklanmıyor, ancak kısıtlama öngörülüyor. Ayrı­ca, bu üç madde de yasaklanmıyor ve fakat ileri bir kısıtlama öneriliyor.